初级健身计划

初级健身计划

初级健身计划

所有的人都是从入门开始,这个健身计划是踏上运动之路的最佳途径。依循这个初级健身行事历,全力以赴投入每天的课程,你会发现自己的身体越来越强壮,也更加活动自如了。

健身日

注意!每天的课程都要从暖身运动开始做起,当天的课程做完之后,也要做缓和运动收尾。很高比例的运动伤害,是来自于未好好执行暖身与缓和运动。

若觉得任何一周的课程过力,可以重复该周的课程,直到你觉得有信心可以进入下一周的课程。

完成四周全部的课程之后,重新评估你的体能水平,以决定是要重复目前的健身计划,或是进久下一级的健身计划。

休息日

身体需要适当休息以获得恢复,所以每周都安排休息两天,但是可以配合个人时间去调换当周的健身日和休息日。



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