高级健身计划

高级健身计划

速度、爆发力、肌力、平衡感和协调性,对功能性动作而言缺一不可。鞭策自己去执行这个具有挑战性的健身计划,锻炼出高水平的功能性体能。

健身日

再次提醒!每天的健身课程都要从暖身运动开始做起,当天的健身课程做完之后,要做缓和运动来收尾。

若觉得任何一周过于吃力,可以重复该周的课程,直到你觉得有信心进入下一周的课程。

完成四周全部的课程之后,重复执行这个健身计划,但是要增加哑铃重量并选择提升难度的版本。

 

休息日

身体需要适度的休息以获得恢复,所以每周都必须安排休息两天,但是可以配合个人时间去调换当周的健#白和休息日。



发表评论

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注