健身运动九大误解

健身运动九大误解

健身运动九大误解

误解一:跑步是最好的健身方法?没有哪一种健身方法是最好的,对青少年来说,尽可能选择自己喜欢的运动。追求「最好」,可能是想取得效果「最快」。求快也是一种误解,取得健身效果需要时间和耐心。

误解二:如果你不是每天一小时、每周五天运动,做什么都白做?不相信这种偏激的理论。事实是,即每天坚持运动一点点时间也会有很多益处。研究表明,每周两三次半小时的行走就能明显减低心脏病发病率、降低血压、缓解压力以及增强精力和免疫力。

误解三:只要你小心注意,运动前不做热身运动也可以?大错特错!训练前、后轻柔地伸拉及放松肌肉最能防止多种严重运动损伤的发生。

误解四:节食就能减肥?并非如此。超过九〇%的靠节食减轻体重的人会反弹。 节食只是暂时少吃,并未改变原来的饮食习惯。应建立科学的飮食习惯,并要记住真正能减轻体重的是长期的运动。

误解五:没有「疼痛」就没有收获?疼痛是身体该处出问题的信号。运动过程中 感到疼痛应减低、减慢运动,直到停止运动。要发达肌肉、增强耐力,多少应该经受些 不适,但那绝不应是疼痛。

误解六:热敷可使损伤处痊愈快些?运动损伤(如脚踝扭伤)之所以疼痛,是因为伤处内出血及肿胀,热敷加速血液循环,只会加重出血及肿胀。正确的处理是损伤二四小时之内冰敷(如冰块),二四小时后用热疗来减轻疼痛和肿胀。

误解七:猪(牛)肉是很好的赛前饮食,因为肉类有利于肌肉生长?肉类含有大量蛋白质,但在加速提供能量方面效果却很差。理想的赛前饮食是含糖量高的食物(如面食、马铃薯、面包等)。糖分是最好、最容易利用的能量,因为你今天运动需要的能量是以你昨天的饮食为基础的。

误解八:最好的运动时间是清晨?最好的运动时间并非只有一个。最好的运动时 间是你有运动欲望并符合你的时间安排。有些人喜欢以晨练开始一天,而有些人认为一天工作结束后运动是重新获得能量和放松的好办法。

误解九:每天运动身体的同一个部位能最快增强力量?每天运动身体的同一个部位能最易造成损伤。要增强力量,应该让肌肉负重训练至疲劳点,接下来给这些肌肉天的时间去休息、恢复。过度运动会引起肌肉拉伤及疼痛。



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