养生运动

初级健身计划

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初级健身计划 所有的人都是从入门开始,这个健身计划是踏上运动之路的最佳途径。依循这个初级健 […]

初级‧中级‧高级 健身计划行事历

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初级‧中级‧高级 健身计划行事历 本篇设计了初级、中级与髙级各四周的健身计划,您可依照自己 […]

缓和运动

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缓和运动 缓和运动有助于让身体从运动状态,和缓地转换至休息状态。每次健身训练之后都要做这套 […]

改善姿势运动

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改善姿势运动 久坐会导致姿势不良,并使肌肉和关节退化无力,进而造成颈部、背 部和髋部的疼痛 […]

依功能设计的健身课程

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依功能设计的健身课程 燃烧热量的高强度间歇训练髙强度间歇训练(HIIT)是在极短时间内,做 […]

全身活动度训练

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全身活动度训练 活动度是指在不对身体造成过度压力的前提下,肌肉与关节能够自由活动的能力。执 […]

初学者全身性运动

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5分钟活络运动

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每天只要认真运动5分钟,就足以让心脏病的发生率降低45%。当你忙到几乎没有时间,或是想快速 […]

促进血液循环 暧身

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暧身 运动前做动态伸展能促进血液循环,提高肌肉温度,让身体做好后续健身运动白勺准备。在进行 […]

分腿蹲推举 Split squat and thruster

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功能性训练的原则之一,就是选择能同时运动到多个身体部位的动作。这个结合下蹲和上半身动作的运 […]