标签:伏地挺身

给自己一点伏地挺身挑战

给自己一点伏地挺身挑战

降低难度 站离墙壁越近,越可减轻上半身所承受的阻力。双脚往后移动,直到身体与地面大概呈60 […]

推墙伏地挺身

推墙伏地挺身

推墙伏地挺身 Jumping wall push-ups 这个运动为前面介绍过的斜体伏地挺 […]

斜体伏地挺身Indined push-ups

斜体伏地挺身Indined push-ups

 

伏地挺身是个很有效率、又有显著效果的运动。利用架高的平台做这个功能性运动会比较轻松,它几乎会运用到全身所有肌肉,能够改善姿势、强化上半身、锻炼核心稳定度以及提升肩关节活动度。

面向架高的平台或是与髋部差不多高的稳固平面站立。双手置于平台边缘,相距约肩膀的宽度。双脚向后移动,将上半身体重转移至双手支撑。

手肘弯曲,利用手臂肱三头肌、胸部和双肩的 力量,控制身体下降的力道和速度,直到手肘 弯曲成90度。动作过程中,背部始终保持平 直并收紧核心肌群。

掌心下压施力,伸展手肘把身体推回起始位置。动作过程中,髋部不要下沉或上抬。在健身计划要求的时间内,持续重复做这个运动。

为了降低上半身承受的 阻力,可以把手掌撑在 墙上约肩膀高度的位 置,然后双脚往后移 动,直到身体与地面呈 约45度。从这个角度

为了增加核心肌群和上半身所承受的阻力,可在地板上做伏地挺身。双肩位于双手正上方,手指朝向前方。