标签:健身教程

洗血有风险是一种医疗手段

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洗血有风险洗血只能是一种医疗手段,而不应该作为一种保健手段。洗血疗 法主要医治对象是难治疗 […]

久坐不动易患癌

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久坐不动易患癌 专家认为,久坐不动的人易患癌症。因人体中免疫细胞的数量随着活动量的增加而 […]

低冲击有氧运动

低冲击有氧运动

低冲击有氧运动

这套低冲击训练课程,可以改善心血管健康,又不会让膝盖觉得吃力。

这整套有氧运动对膝盖造成的压力很小,又具有改善耐力和强化心脏的效果。

 

需要的器材

  • 哑铃
  • 墙壁

 

健身课程注意事项

  • 按照你健身计划要求的级别,去执行这套课程。
  • 整套课程按顺序重复做2次。用秒表计算运动和休息的时间。
  • 以快节奏做这些运动以提高心率。若健身的过程中还有余力与人聊天,表示你还可以再加把劲。
下半身肌力训练

下半身肌力训练

下半身肌力训练 每次蹲下来抬箱子、搬杂物或是移动家具,都需要用到下半身的力量 做这套下半身 […]

上半身肌力训练

上半身肌力训练

上半身肌力训练 均衡发展的上半身,是维持正确体态的重要条件。负责「推」、「拉」 动作的肌肉 […]

下背部肌力训练

下背部肌力训练

下背部肌力训练

下背部是上半身和下半身之间的重要联系桥梁,是执行许多功能性动作的重要部位。利用这套训练课程强化下背部、改善协调性,让身体能更有效率地进行各种日常活动。

需要的器材

  • 哑铃
  • 瑜伽垫

健身课程注意事项

  • 按照你健身计划要求的级别,去执行这套课程。
  • 依照各级别规定的次数,按顺序做完整套课程里的每项运动用秒表计算运动和休息的时间。
  • 为了避免下背部紧绷,在做每项运动时都要收紧核心肌群并保持背部平直。
全身肌力训练1

全身肌力训练1

全身肌力训练1 肌力训练能让肌肉变得结实有形,同时改善身体机能。这套课程里的阻力训练,能保 […]

核心肌群训练

核心肌群训练

核心肌群训练 扭转、弯腰、伸臂等动作都需要下背部和腹部肌肉协同运作。这套健身课程包含了旋转 […]

预防性的运动训练

预防性的运动训练

预防性的运动训练

有些伤害会跟着你一辈子,所以要积极利用预防性的运动训练,降低伤害的发生风险。这些运动项目是以人体最容易受伤的部位,做为强化训练的重点。

 

需要的器材

  • 哑铃
  • 瑜伽垫
  • 墙壁
  • 健身踏板

 

健身课程注意事项

  • 按照你健身计划要求的级别,去执行这套课程。
  • 依照各级别规定的次数,按顺序做完整套课程里的每项运动。用秒表计算运动和休息的时间。
  • 在做每项运动时,动作与姿势的正确性比速度重要,把注意力焦点放在动作的稳定与协调控制。
交叉训练

交叉训练

交叉训练 为了提升体能水平,健身计划必须包含多种类型的运动项目,让身体 能够保持灵活敏锐。 […]