标签:健身

全身肌力训练2

全身肌力训练2

全身肌力训练2 不要低估增强肌力的重要性。随着年龄增长,新陈代谢会逐渐变慢,骨骼也会变得脆 […]

全身肌力训练1

全身肌力训练1

全身肌力训练1 肌力训练能让肌肉变得结实有形,同时改善身体机能。这套课程里的阻力训练,能保 […]

核心肌群训练

核心肌群训练

核心肌群训练

扭转、弯腰、伸臂等动作都需要下背部和腹部肌肉协同运作。这套健身课程包含了旋转运动,能够活化这些肌肉,改善身体的活动度,并提高核心肌群的稳定度。

 

需要的器材

  • 哑铃

健身课程注意事项

  • 按照你健身计划要求的级别,去执行这套课程。
  • 依照各级别规定的次数,按顺序做完整套课程里的每项运动。用秒表计算运动和休息的时间。
  • 若感觉有任何动作太过剧烈,可以减轻哑铃的重量或是改做降低难度的版本。
预防性的运动训练

预防性的运动训练

预防性的运动训练 有些伤害会跟着你一辈子,所以要积极利用预防性的运动训练,降低伤害的发生风 […]

依功能设计的健身课程

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依功能设计的健身课程 燃烧热量的高强度间歇训练髙强度间歇训练(HIIT)是在极短时间内,做 […]

交叉训练

交叉训练

交叉训练

为了提升体能水平,健身计划必须包含多种类型的运动项目,让身体 能够保持灵活敏锐。这套交叉训练的健身课程,结合了肌力、有氧和 活动度运动,维持对身体的挑战性,避免陷入进步停滞期。

需要的器材

  • 哑铃
  • 瑜伽垫
  • 健身踏板

健身课程注意事项

  • 按照你健身计划要求的级别,去执行这套课程。
  • 依照各级别规定的次数,按顺序做完整套课程里的每项运动。用秒表计算运动和休息的时间。
  • 如果无法完成这一整套课程,请减轻哑铃的重量或是改做降低难度的版本。
平衡感与稳定度训练

平衡感与稳定度训练

平衡感与稳定度训练 良好的平衡感来自于核心肌群以及脚踝、膝部、髋部和肩膀四周肌肉的能力。执 […]

速度与敏捷度训练

速度与敏捷度训练

速度与敏捷度训练 专业的运动竞赛讲求速度、敏捷度、反应时间和爆发力,这些对业余运动爱好者或 […]

低强度肌力训练

低强度肌力训练

低强度肌力训练

年纪渐长,肌肉量也会渐渐流失,因此要维持健康就必须增加肌肉量。在健身计划增加肌力训练,是避免或逆转骨质流失与肌肉萎缩现象的最佳方法。做这些运动能协助你适应并安全地进行阻力训练。

 

需要的器材

  • 哑铃
  • 平台或桌面

 

健身课程注意事项

  • 按照你健身计划要求的级别,去执行这套课程。
  • 依照各级别规定的次数,按顺序做完整套课程里的每项运动。用秒表计算运动和休息的时间。
  • 一开始不用哑铃也没关系,之后每次执行这套课程时,视情况逐步增加阻力。
强化心血管耐力

强化心血管耐力

强化心血管耐力 持续做心血管运动有助于延长寿命,并能改善心脏健康和生活质量。将这套课程纳入 […]