标签:养生运动

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近年来,随着生活水平的提高,因为不良饮食习惯、睡眠习惯、精神紧张、运动量不足等不健康的生活 […]

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缓和运动

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缓和运动有助于让身体从运动状态,和缓地转换至休息状态。每次健身训练之后都要做这套运动,让心跳慢慢恢复和缓,以避免头晕,并让呼吸回复到正常状态。

 

需要的器材

  • 墙壁
  • 瑜伽垫

 

健身课程注意事项

  • 每次健身训练之后,都必须做这整套缓和运动。
  • 里面的每一项运动都不要使用哑铃。
  • 将注意力放在逐步降低心跳数,同时为自己完成了今天的健身训练感到自豪。
改善姿势运动

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全身活动度训练

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活动度是指在不对身体造成过度压力的前提下,肌肉与关节能够自由活动的能力。执行这套健身课程里的运动,可以增加肌肉和关节的活动范围,改善活动度,并纡缓身体各系统的紧绷状态。

 

需要的器材

  • 哑铃
  • 椅子
  • 墙壁

健身课程注意事项

  • 按照你健身计划要求的级别,去执行这套课程。
  • 整套课程按顺序重复做2次。用秒表计算运动和休息的时间。
  • 任何一个动作若做起来有疼痛感,请马上改做降低难度版本或是跳过该项运动不做,等到你的活动度改善之后再做。
初学者全身性运动

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初学者全身性运动 活动度不佳,并不代表不能做运动,如果你是运动新手、养伤中或是平衡感很差的 […]

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每天只要认真运动5分钟,就足以让心脏病的发生率降低45%。当你忙到几乎没有时间,或是想快速 […]

促进血液循环 暧身

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暧身

运动前做动态伸展能促进血液循环,提高肌肉温度,让身体做好后续健身运动白勺准备。在进行任何一套健身课程之前,请按照这里介绍的方法做暖身,以提升关节的活动范围并活化肌肉,才能避免运动伤害,千万别忽视暖身旳重要性。

健身射程注意事项:

  • 不管做哪一套健身课程之前,都要按照顺序重复做这套暖身运动2次。用秒表计算运动和休息的时间。
  • 暖身运动里的每项运动都不要使用哑铃。
  • 专注于自己的目标,做好努力健身的心理准备。
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功能性训练的原则之一,就是选择能同时运动到多个身体部位的动作。这个结合下蹲和上半身动作的运 […]