标签:挑战

继续挑战!高棒式划船

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继续挑战!高棒式划船 降低难度 若想减轻核心肌群的压力,双膝保持跪地姿势而不抬高成棒式。髋 […]

减轻一点挑战!单臂抓举哑铃

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减轻一点挑战!单臂抓举哑铃 降低难度 较简单的做法是做完步骤1〜3之后,就控制哑铃下降的速 […]

给自己一点伏地挺身挑战

给自己一点伏地挺身挑战

降低难度

站离墙壁越近,越可减轻上半身所承受的阻力。双脚往后移动,直到身体与地面大概呈60度,以此姿势和位置做这个运动。

提升难度

若想增加核心肌群和上半身所受的阻力,可以在地板上做这个运动。双膝跪地,髋部下降,直到身体大概呈45度。

阶梯运动难度挑战和普通

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  降低难度: 若觉得保持平衡有困难,可用一只手轻轻扶椅子或是栏杆。 &nbsp […]

自我挑战踏步提升难度

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自我挑战原地踏步提升难度 想强化肩膀的力量, 在做这个运动时,可以两手各持一支哑铃增加阻力 […]

农夫行走:无挑战养生运动

农夫行走:无挑战养生运动

农夫行走:无挑战养生运动

若觉得保持平衡有困难,可以不拿哑铃。改以原地踏步,膝部往上抬,直到大腿与地面平行,然后把腿下降至起始位置。换另一腿重复相同动作。

挑战是必要的!抬膝伸臂

挑战是必要的!抬膝伸臂

挑战是必要的!抬膝伸臂 若想增加运动强度,在步骤2时可以双脚跳起,尽可能抬高左膝,并使右脚 […]