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标签：挑战

继续挑战！高棒式划船

2018年4月24日

继续挑战！高棒式划船

继续挑战！高棒式划船降低难度若想减轻核心肌群的压力，双膝保持跪地姿势而不抬高成棒式。髋 […]

银发族健身教程

减轻一点挑战！单臂抓举哑铃

2018年4月18日

减轻一点挑战！单臂抓举哑铃

减轻一点挑战！单臂抓举哑铃降低难度较简单的做法是做完步骤1〜3之后，就控制哑铃下降的速 […]

给自己一点伏地挺身挑战

2018年3月30日

给自己一点伏地挺身挑战

降低难度

站离墙壁越近，越可减轻上半身所承受的阻力。双脚往后移动，直到身体与地面大概呈60度，以此姿势和位置做这个运动。

提升难度

若想增加核心肌群和上半身所受的阻力，可以在地板上做这个运动。双膝跪地，髋部下降，直到身体大概呈45度。

2018年2月27日

阶梯运动难度挑战和普通

降低难度：若觉得保持平衡有困难，可用一只手轻轻扶椅子或是栏杆。 &nbsp […]

银发族健身教程

2018年2月15日

自我挑战踏步提升难度

自我挑战原地踏步提升难度想强化肩膀的力量，在做这个运动时，可以两手各持一支哑铃增加阻力 […]

2018年2月14日

农夫行走：无挑战养生运动

农夫行走：无挑战养生运动

若觉得保持平衡有困难，可以不拿哑铃。改以原地踏步，膝部往上抬，直到大腿与地面平行，然后把腿下降至起始位置。换另一腿重复相同动作。

2018年2月13日

挑战是必要的!抬膝伸臂

挑战是必要的!抬膝伸臂若想增加运动强度，在步骤2时可以双脚跳起，尽可能抬高左膝，并使右脚 […]