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提升难度!溜冰式的最高境界

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移动 溜冰式

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改善项目:肌力、稳定度、耐力

需要的器材:徒手

这是一种增强跳跃能力的增强式训练,透过让肌肉快速地伸展与收缩,达到锻炼肌力的效果。做这个快速的增强式训练运动,可以强化腿部与关节,并改善平衡感。

1.双脚站立打开与肩同宽。双手手肘弯曲呈90度,前臂朝向身体前方,双手放松。身体微微前倾,收紧核心肌群,肩胛后收。

2.右脚向地面施力,前脚掌踩稳地面,脚跟离地,同时左腿向外侧伸展,往左方跳跃。背部保持伸长并微微前倾。

3.右脚离开地面,并让左脚着地,将身体重量转移至左脚掌拇指球。将右脚摆动到左腿后方,并保持离地的状态。

4.立即弯曲左髋部和左膝。用右脚往右跳跃着地,并将左脚摆动到右腿后方。在健身计划要求的时间内,快速地左右来回跳跃。