睡眠的质量标准及失眠防治

懂得了睡眠的质量标准，你就知道了自己的睡眠是否正常，如果你经常失眠，以下的方法或许对你有所帮助。

睡眠的质量标准是什么

在实际生活中，睡眠的质量可以用下列标准进行衡量；

(1)入睡快，在十分钟左右入睡。

(2)睡眠深，呼吸深长而不易惊醒。

(3)无起夜或很少起夜，无惊梦现象，醒后很快忘记梦境。

(4)起床快，早晨起床后精神好。

(5)白天头脑清楚，工作效率高，不困倦。

除此之外，也有的研究认为，按照人体生理时钟，遵循体温节律安排睡眠。当体温低时就寝，就可以满足正常的睡眠，而这个满足就是睡眠的质量标准。

姿势睡眠的姿势不外乎仰、俯、侧睡(患有某些疾病的老人，须采取特殊姿势例外)。俗话说：「立如松，行如风，坐如钟，卧如弓」，这「卧如弓」说是睡姿以略为弯曲的侧睡，比仰睡和俯睡为好。

仰睡时，身体和两腿都是伸直的，肌肉不能完全放松,也就不能充分休息；有时两手不自觉地放在胸前，容易引起作恶梦；睡熟后，舌根容易下坠而造成打鼾，口水容易 流入气管而引起呛咳。

俯睡时，除身体及腿部肌肉不能完全放松外，因胸腹部受压，会影响心肺的功能为了避免口鼻被枕头捂住，就得长时间地把头转向一边而引起落枕。

侧睡时，脊柱略向前弯，四肢容易放到舒适的位置，使全身肌肉得到较满意的放 松，能较少引起上述两种姿势的弊病。一般认为，向右侧睡优点较多：因为心脏在胸腔 内的位置偏左，右侧睡心脏受压少，可减轻其负担，有利于排血；胃通向十二指肠以及 小肠通向大肠的口都向右侧开，有利于胃肠道内容物的顺利运行；肝脏位于右上腹部， 右侧卧时它处于低位，因此供应肝脏的血多，有利于对食物的消化，体内营养物质的代谢及药物的解毒，以及肝组织本身的健康等。

实际上，人们在整夜的睡眠过程中，不可能固定在一个姿势，到一定时候就自行翻 身或改变四肢的位置，以求得舒适的体位。人在睡眠过程中，只要能迅速入睡，没有不 舒服的感觉，掌握一个卧姿就可以了，不必太拘泥。

睡眠与健康

睡眠是人的生命和健康的最重要因素之一。顺应睡眠规律寿命长，违背睡眠规律寿命短。可见，养成良好的睡眠方式是健康的重要保证。

如今，人们为了加班加点工作，为了享受生活，为了收看午夜电视，为了上网……正在自觉不自觉地犓牲睡眠时间，这种自己破坏自己生理时钟规律的做法必将影响自己的身体健康。长此以往，不但会加速衰老，还会让各种慢性病提前来到。例如糖尿病、高血压及记忆力减退等。即便是年轻力壮的男性，若每晚只睡四小时，也会不可避免地遇到一些新陈代谢的问题。