标签:睡眠

睡眠不足的大脑、少言寡语的大脑

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睡眠不足大脑消除疲劳的主要方式是睡眠。长期睡眠不足或质量太差,只会加速脑细胞的衰退,聪明的 […]

睡眠暖身操

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睡眠的质量标准及失眠防治

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睡眠的质量标准及失眠防治

懂得了睡眠的质量标准,你就知道了自己的睡眠是否正常,如果你经常失眠,以下的方法或许对你有所帮助。

睡眠的质量标准是什么

在实际生活中,睡眠的质量可以用下列标准进行衡量;

(1)入睡快,在十分钟左右入睡。

(2)睡眠深,呼吸深长而不易惊醒。

(3)无起夜或很少起夜,无惊梦现象,醒后很快忘记梦境。

(4)起床快,早晨起床后精神好。

(5)白天头脑清楚,工作效率高,不困倦。

除此之外,也有的研究认为,按照人体生理时钟,遵循体温节律安排睡眠。当体温低时就寝,就可以满足正常的睡眠,而这个满足就是睡眠的质量标准。

巧选食物助睡眠

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巧选食物助睡眠 吃以下几种水果有助于睡眠。 (1)龙眼又名桂圆,古人说它益智宁心、养血安神 […]

头朝南或朝北睡眠

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方向许多专家认为,头朝南或朝北睡眠,久而久之有益于健康,这是地磁对人体的影响。地球的南极和 […]

姿势睡眠的姿势

姿势睡眠的姿势

姿势睡眠的姿势不外乎仰、俯、侧睡(患有某些疾病的老人,须采取特殊姿势例外)。俗话说:「立如松,行如风,坐如钟,卧如弓」,这「卧如弓」说是睡姿以略为弯曲的侧睡,比仰睡和俯睡为好。

仰睡时,身体和两腿都是伸直的,肌肉不能完全放松,也就不能充分休息;有时两手不自觉地放在胸前,容易引起作恶梦;睡熟后,舌根容易下坠而造成打鼾,口水容易 流入气管而引起呛咳。

俯睡时,除身体及腿部肌肉不能完全放松外,因胸腹部受压,会影响心肺的功能为了避免口鼻被枕头捂住,就得长时间地把头转向一边而引起落枕。

侧睡时,脊柱略向前弯,四肢容易放到舒适的位置,使全身肌肉得到较满意的放 松,能较少引起上述两种姿势的弊病。一般认为,向右侧睡优点较多:因为心脏在胸腔 内的位置偏左,右侧睡心脏受压少,可减轻其负担,有利于排血;胃通向十二指肠以及 小肠通向大肠的口都向右侧开,有利于胃肠道内容物的顺利运行;肝脏位于右上腹部, 右侧卧时它处于低位,因此供应肝脏的血多,有利于对食物的消化,体内营养物质的代谢及药物的解毒,以及肝组织本身的健康等。

实际上,人们在整夜的睡眠过程中,不可能固定在一个姿势,到一定时候就自行翻 身或改变四肢的位置,以求得舒适的体位。人在睡眠过程中,只要能迅速入睡,没有不 舒服的感觉,掌握一个卧姿就可以了,不必太拘泥。

睡眠七不可

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睡眠七不可 睡眠时有许多需要注意的问题,以下七项尤其需要牢记: (1)睡眠不可仰卧。宜侧身 […]

中年男子的啤酒肚与睡眠有关

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中年男子的啤酒肚与睡眠有关 年过四十的中年男子似乎很难避免身材走样,双下巴、啤酒肚几乎已成 […]

睡眠与健康

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睡眠是人的生命和健康的最重要因素之一。顺应睡眠规律寿命长,违背睡眠规律寿命短。可见,养成良好的睡眠方式是健康的重要保证。

如今,人们为了加班加点工作,为了享受生活,为了收看午夜电视,为了上网……正在自觉不自觉地犓牲睡眠时间,这种自己破坏自己生理时钟规律的做法必将影响自己的身体健康。长此以往,不但会加速衰老,还会让各种慢性病提前来到。例如糖尿病、高血压及记忆力减退等。即便是年轻力壮的男性,若每晚只睡四小时,也会不可避免地遇到一些新陈代谢的问题。

每晚都要有良好的睡眠质量

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每晚都要有良好的睡眠质量 睡觉是大脑和身体修复的时间,所以充足的睡眠是健康生活不可缺少的。 […]