下背部肌力训练

下背部是上半身和下半身之间的重要联系桥梁，是执行许多功能性动作的重要部位。利用这套训练课程强化下背部、改善协调性，让身体能更有效率地进行各种日常活动。

需要的器材

• 哑铃
• 瑜伽垫

健身课程注意事项

• 按照你健身计划要求的级别，去执行这套课程。
• 依照各级别规定的次数，按顺序做完整套课程里的每项运动用秒表计算运动和休息的时间。
• 为了避免下背部紧绷，在做每项运动时都要收紧核心肌群并保持背部平直。

低强度肌力训练

年纪渐长，肌肉量也会渐渐流失，因此要维持健康就必须增加肌肉量。在健身计划增加肌力训练，是避免或逆转骨质流失与肌肉萎缩现象的最佳方法。做这些运动能协助你适应并安全地进行阻力训练。

需要的器材

• 哑铃
• 平台或桌面

健身课程注意事项

• 按照你健身计划要求的级别，去执行这套课程。
• 依照各级别规定的次数，按顺序做完整套课程里的每项运动。用秒表计算运动和休息的时间。
• 一开始不用哑铃也没关系，之后每次执行这套课程时，视情况逐步增加阻力。