标签:肌力

下半身肌力训练

下半身肌力训练

下半身肌力训练 每次蹲下来抬箱子、搬杂物或是移动家具,都需要用到下半身的力量 做这套下半身 […]

上半身肌力训练

上半身肌力训练

上半身肌力训练 均衡发展的上半身,是维持正确体态的重要条件。负责「推」、「拉」 动作的肌肉 […]

下背部肌力训练

下背部肌力训练

下背部肌力训练

下背部是上半身和下半身之间的重要联系桥梁,是执行许多功能性动作的重要部位。利用这套训练课程强化下背部、改善协调性,让身体能更有效率地进行各种日常活动。

需要的器材

  • 哑铃
  • 瑜伽垫

健身课程注意事项

  • 按照你健身计划要求的级别,去执行这套课程。
  • 依照各级别规定的次数,按顺序做完整套课程里的每项运动用秒表计算运动和休息的时间。
  • 为了避免下背部紧绷,在做每项运动时都要收紧核心肌群并保持背部平直。
全身肌力训练2

全身肌力训练2

全身肌力训练2 不要低估增强肌力的重要性。随着年龄增长,新陈代谢会逐渐变慢,骨骼也会变得脆 […]

全身肌力训练1

全身肌力训练1

全身肌力训练1 肌力训练能让肌肉变得结实有形,同时改善身体机能。这套课程里的阻力训练,能保 […]

低强度肌力训练

低强度肌力训练

低强度肌力训练

年纪渐长,肌肉量也会渐渐流失,因此要维持健康就必须增加肌肉量。在健身计划增加肌力训练,是避免或逆转骨质流失与肌肉萎缩现象的最佳方法。做这些运动能协助你适应并安全地进行阻力训练。

 

需要的器材

  • 哑铃
  • 平台或桌面

 

健身课程注意事项

  • 按照你健身计划要求的级别,去执行这套课程。
  • 依照各级别规定的次数,按顺序做完整套课程里的每项运动。用秒表计算运动和休息的时间。
  • 一开始不用哑铃也没关系,之后每次执行这套课程时,视情况逐步增加阻力。
测试2肌力

测试2肌力

这个利用椅子的伏地挺身运动,可以测试上半身的肌力和肌耐力。 测试方法 依照说明的步骤做伏地 […]