标签:训练

上半身肌力训练

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上半身肌力训练 均衡发展的上半身,是维持正确体态的重要条件。负责「推」、「拉」 动作的肌肉 […]

全身肌力训练2

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全身肌力训练2 不要低估增强肌力的重要性。随着年龄增长,新陈代谢会逐渐变慢,骨骼也会变得脆 […]

核心肌群训练

核心肌群训练

核心肌群训练

扭转、弯腰、伸臂等动作都需要下背部和腹部肌肉协同运作。这套健身课程包含了旋转运动,能够活化这些肌肉,改善身体的活动度,并提高核心肌群的稳定度。

 

需要的器材

  • 哑铃

健身课程注意事项

  • 按照你健身计划要求的级别,去执行这套课程。
  • 依照各级别规定的次数,按顺序做完整套课程里的每项运动。用秒表计算运动和休息的时间。
  • 若感觉有任何动作太过剧烈,可以减轻哑铃的重量或是改做降低难度的版本。
预防性的运动训练

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预防性的运动训练 有些伤害会跟着你一辈子,所以要积极利用预防性的运动训练,降低伤害的发生风 […]

交叉训练

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交叉训练 为了提升体能水平,健身计划必须包含多种类型的运动项目,让身体 能够保持灵活敏锐。 […]

全身活动度训练

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全身活动度训练

活动度是指在不对身体造成过度压力的前提下,肌肉与关节能够自由活动的能力。执行这套健身课程里的运动,可以增加肌肉和关节的活动范围,改善活动度,并纡缓身体各系统的紧绷状态。

 

需要的器材

  • 哑铃
  • 椅子
  • 墙壁

健身课程注意事项

  • 按照你健身计划要求的级别,去执行这套课程。
  • 整套课程按顺序重复做2次。用秒表计算运动和休息的时间。
  • 任何一个动作若做起来有疼痛感,请马上改做降低难度版本或是跳过该项运动不做,等到你的活动度改善之后再做。
平衡感与稳定度训练

平衡感与稳定度训练

平衡感与稳定度训练 良好的平衡感来自于核心肌群以及脚踝、膝部、髋部和肩膀四周肌肉的能力。执 […]

速度与敏捷度训练

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速度与敏捷度训练 专业的运动竞赛讲求速度、敏捷度、反应时间和爆发力,这些对业余运动爱好者或 […]

低强度肌力训练

低强度肌力训练

低强度肌力训练

年纪渐长,肌肉量也会渐渐流失,因此要维持健康就必须增加肌肉量。在健身计划增加肌力训练,是避免或逆转骨质流失与肌肉萎缩现象的最佳方法。做这些运动能协助你适应并安全地进行阻力训练。

 

需要的器材

  • 哑铃
  • 平台或桌面

 

健身课程注意事项

  • 按照你健身计划要求的级别,去执行这套课程。
  • 依照各级别规定的次数,按顺序做完整套课程里的每项运动。用秒表计算运动和休息的时间。
  • 一开始不用哑铃也没关系,之后每次执行这套课程时,视情况逐步增加阻力。
要如何减轻训练后的酸痛?

要如何减轻训练后的酸痛?

可将滚筒运动纳入训练后的缓和运动项目。利用滚筒持续对肌肉施加压力,能够深度拉长肌肉,确保肌 […]