上半身肌力训练
上半身肌力训练 均衡发展的上半身，是维持正确体态的重要条件。负责「推」、「拉」 动作的肌肉 […]
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全身活动度训练
全身活动度训练
活动度是指在不对身体造成过度压力的前提下，肌肉与关节能够自由活动的能力。执行这套健身课程里的运动，可以增加肌肉和关节的活动范围，改善活动度，并纡缓身体各系统的紧绷状态。
需要的器材
- 哑铃
- 椅子
- 墙壁
健身课程注意事项
- 按照你健身计划要求的级别，去执行这套课程。
- 整套课程按顺序重复做2次。用秒表计算运动和休息的时间。
- 任何一个动作若做起来有疼痛感，请马上改做降低难度版本或是跳过该项运动不做，等到你的活动度改善之后再做。
低强度肌力训练
低强度肌力训练
年纪渐长，肌肉量也会渐渐流失，因此要维持健康就必须增加肌肉量。在健身计划增加肌力训练，是避免或逆转骨质流失与肌肉萎缩现象的最佳方法。做这些运动能协助你适应并安全地进行阻力训练。
需要的器材
- 哑铃
- 平台或桌面
健身课程注意事项
- 按照你健身计划要求的级别，去执行这套课程。
- 依照各级别规定的次数，按顺序做完整套课程里的每项运动。用秒表计算运动和休息的时间。
- 一开始不用哑铃也没关系，之后每次执行这套课程时，视情况逐步增加阻力。
