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健身运动九大误解

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四个三分钟运动

四个三分钟运动

四个三分钟莲动,是医学理论指导下的1种有效的健身运动方法:

(1)腹式呼吸三分钟:仰卧,解开腰带,放松全身,然后吸足一口气,有意识地使肚子鼓足,憋一会儿再慢慢呼出去。腹式呼吸是对全身重要内脏器官的运动,由于膈肌 上下运动幅度增大,肺部扩大,心脏及大动脉等胸腔内的器官活动增加,腹内臓器以及血管神经得到缓和而有节奏的运动,有助于消食化痰。入睡前运动还可以帮助入眠。

(2)头低位运动三分钟:即在起床后或临睡前,做一次「双手攀足固肾腰」的操作。方法是站立呈弯腰低头,双手尽量俯身触地,一秒钟一次,一分钟弯六〇次。开始 时可以少弯几次,由少到多。这种运动可逐步增加脑血管的抗压力,以预防中风。但有血管硬化或心脏病的人做这种运动时要谨慎,以防发生意外。

(3)冷水澡洗三分钟:冷水浴,是全身「血管操」,特别对皮肤微循环大有好处,可促进全身血液循环,预防心血管和脑血管疾病。

(4 )搓手三分钟:两手相对不断揉搓,直到手心感到微热为止;再将手背相对,来 回摩擦,最后是十指互相交叉,不停上下揉擦。手上有很多经络穴位,按摩这些穴位可 以对其对应的内脏有很好的保健作用。

给自己的运动量打分

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每天需要多少运动量

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适合你一生的运动方案

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运动的好处大家都知道,但是一般人不大可能一辈子只做同样一种运动,永远也不 厌倦;另一方面,岁月毕竟无情,上了年纪的人不可能还和年轻时一样蹦蹦跳跳,承受着年轻时的运动量。

那么,对希望以运动健身的人,到底应该如何搭配组合,在不同人生阶段选择适合 自己年龄的运动方式。美国一位训练专家最近设计出一套能让人一生受用的健身计划,使注重健康的你从二〇几岁开始,一直到老年都能找到适合的运动方式。让你从运动中受益。下面是具体方案。

(1)二〇多岁可选择高冲击有氧运动、跑步或拳击等运动方式。对你的身体而言,好处是能消耗大量卡路里,强化全身肌肉,增进精力、耐力与手眼协调.。在心理上,这些运动能帮助你解除外在压力,让你暂时忘却日常杂务,获得成就感。同时,跑步还有激发创意、训练自律力的优点;而拳击除了培养信心、克制力与面对冲突的能力等好处外,更适合拿来当作「出气筒」。

(2)三〇多岁建议选择攀岩、滑板运动、溜冰或者武术来健身。除了减肥,这些运动能加强肌肉弹性,特别臀部与腿部;还有助于活力、耐力,能改善你的平衡感、协调感和灵敏度。在心理上,攀岩能培养禅定般的专注工夫,帮助你建立自信与策略思考力;溜冰令人愉悦、多感,忘却不快;武术帮助你在冲突中保持冷静、自强与警觉心,同样能有效增进专心的程度。

(3)四〇多岁选择低冲击有氧运动、远行、爬楼梯、网球等运动。对身体的好处是能增加体力,加强下半身肌肉,特别是双腿,像爬楼梯既可以出汗健身,又很适合忙碌的城市上班族天天就近练习。网球则是非常合适的全身运动,能增加身体各部位的灵敏度与协调度,让人保持活力充沛,同时对于关节的压力也不如跑步和高冲击有氧运动来得大。而在心理上,这些运动让人神清气爽,松弛紧张和压力。以爬楼梯为例,有规 律地爬上爬下常是控制自己,让心情恢复稳定的好方法;同样,打网球除了有社交作用,还能抛开压力与杂念,训练专心、判断力,与时间感。

(4 )五〇多岁适合的运动包括游泳、重量训练、划船,以及打高尔夫球。游泳能有效加强全身各部位的肌肉与弹性,而且由于有水的浮力支撑,不如陆上运动吃力,特别适合疗养者、孕妇、风湿病患者与年纪较大者。重量训练能坚实肌肉、强化骨骼密度:提高其他运动能力;而打高尔夫球时如果能自己走路、自背球袋,而且加快脚步,常有稳定心脏功能的效果。心理上,游泳兼具振奋与镇静的作用,专心的划水让人忘却杂务;重量训练有助提高自我形象满意度,让压力与烦躁都随汗水宣泄而出;团队一起划船能培养协同与团队精神;打高尔夫球则可让人更专心、更自律。

(5 )六〇多岁以上多做散步、社交舞、瑜伽或水中有氧运动。散步能强化双腿,帮助预防骨质疏松与关节紧张;社交舞能增进全身的韵律感、协 调感和优雅,非常适合不常运动的人选择尝试;瑜伽能使全身更富弹性与平衡感;能预防身体受伤;水中有氧主要增强肌肉力量与身体的弹性,适合肥胖、孕妇或老弱者健身。这些都不算是激烈的运动,但是在健身之外,它们的最大功用是能使人精神抖擞, 盎然有趣,并且有社交的作用,是让老年人保持年轻心态的1个好方法。

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简单的运动方法有益女性健康

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女性体质差主要表现在两个方面:一是心肺功能较弱,脉搏频率达不到正常值;二是身体柔韧度较差,这样的后果之一就是导致虚胖,影响身体的灵敏度和协调性。在为 自己身体状况担忧的同时,许多女性却抱怨平时太忙,没有时间健身。其实,女性可以 采取一些随时随地的简易健身方法。

逛街,这个最受女性欢迎的休闲方式,就是一种很好的有氧运动。女性逛街少则一两个小时,多则三四个小时,这样不停地走动可以增加腿部力量,消耗体内大部分热量,达到健身效果。

跳绳,这种最熟悉不过的童年娱乐方式,恰恰是女性最有效的健身方式之一。一根简单的跳绳舞动起来,就是一种全身性运动,使身体各部分肌肉都能得到放松。

对长时间坐办公室的女性来说,爬楼梯是又一个简单可行的运动方法。健身专家研美。

究发现,一天多次,每次花几分钟做爬楼梯运动,可降低体内胆固醇,增加静止时脉搏 跳动次数,增进心血管功能。

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