标签:银发族健身教程

洗血有风险是一种医疗手段

洗血有风险是一种医疗手段

洗血有风险洗血只能是一种医疗手段,而不应该作为一种保健手段。洗血疗 法主要医治对象是难治疗 […]

久坐不动易患癌

久坐不动易患癌

久坐不动易患癌 专家认为,久坐不动的人易患癌症。因人体中免疫细胞的数量随着活动量的增加而 […]

高级健身计划

高级健身计划

速度、爆发力、肌力、平衡感和协调性,对功能性动作而言缺一不可。鞭策自己去执行这个具有挑战性的健身计划,锻炼出高水平的功能性体能。

健身日

再次提醒!每天的健身课程都要从暖身运动开始做起,当天的健身课程做完之后,要做缓和运动来收尾。

若觉得任何一周过于吃力,可以重复该周的课程,直到你觉得有信心进入下一周的课程。

完成四周全部的课程之后,重复执行这个健身计划,但是要增加哑铃重量并选择提升难度的版本。

 

休息日

身体需要适度的休息以获得恢复,所以每周都必须安排休息两天,但是可以配合个人时间去调换当周的健#白和休息日。

中级健身计划

中级健身计划

此时你的肌力和稳定度已有一定基础,不妨给自己多一点挑战,继续挑战中级健身计划,持续让身体变 […]

低冲击有氧运动

低冲击有氧运动

低冲击有氧运动 这套低冲击训练课程,可以改善心血管健康,又不会让膝盖觉得吃力。 这整套有氧 […]

下半身肌力训练

下半身肌力训练

下半身肌力训练

每次蹲下来抬箱子、搬杂物或是移动家具,都需要用到下半身的力量 做这套下半身功能性训练,可以增加稳定度、改善肌力与避免下背部 紧绷。

 

需要的器材

  • 哑铃
  • 健身踏板
  • 瑜伽垫

 

健身课程注意事项

  • 按照你健身计划要求的级别,去执行这套课程。
  • 依照各级别规定旳次数,按顺序做完整套课程里的每项运动用秒表计算运动和休息的时间。
  • 为了让下半身的锻炼达到最佳效率,在做每项运动时都要 收紧核心肌群并保持背部平直。
下背部肌力训练

下背部肌力训练

下背部肌力训练 下背部是上半身和下半身之间的重要联系桥梁,是执行许多功能性动作的重要部位。 […]

全身肌力训练2

全身肌力训练2

全身肌力训练2 不要低估增强肌力的重要性。随着年龄增长,新陈代谢会逐渐变慢,骨骼也会变得脆 […]

全身肌力训练1

全身肌力训练1

全身肌力训练1

肌力训练能让肌肉变得结实有形,同时改善身体机能。这套课程里的阻力训练,能保护骨骼并有助于减重,增加瘦肌肉组织,能让你的动作更安全、更轻松不费力。

需要的器材

  • 哑铃
  • 椅子
  • 瑜伽垫

健身课程注意事项

  • 按照你健身计划要求的级别,去执行这套课程。
  • 依照各级别规定的次数,按顺序做完整套课程里的每项运动。用秒表计算运动和休息的时间。
  • 动作要缓慢平稳,以尽可能地运用到肌肉的力量,避免依赖动量去移动身体或负重物(例如哑铃)。
核心肌群训练

核心肌群训练

核心肌群训练 扭转、弯腰、伸臂等动作都需要下背部和腹部肌肉协同运作。这套健身课程包含了旋转 […]