乐活生活，健康久久
降低难度 若想减轻下背部的张力，在步骤2时，可以双手都放在地上，只伸展一条腿就好。 提升难 […]
跳绳式运动降低难度 为了减轻落地的冲击力，可以每次单脚离地，左右交替跳跃。快速单脚跳跃时， […]
降低难度：
若觉得保持平衡有困难，可用一只手轻轻扶椅子或是栏杆。
提升难度：
若想增加腿部所受的阻力，在进行这个运动时，可以两手各持一支亚铃，垂放于身体两侧。
提升难度！溜冰式的最高境界 为了锻炼下半身的爆发力，在步骤3时，左 脚一落地 […]
降低溜冰式运动的难度 若想减轻对关节的冲击力，在步骤2时，改采左脚往外侧跨步 […]
自我挑战原地踏步提升难度
想强化肩膀的力量， 在做这个运动时，可以两手各持一支哑铃增加阻力。
如果原地踏步有难度别逞强 若觉得不容易保持平衡，可以坐在椅子的前缘进行。每次踏步，足部离地 […]
提髙难度！滑步更有极限 如果你是想试著强化腿部的力量，在步骤1时，深蹲到大腿与地面平行，整 […]
增添更多难度！侧步更有挑战性
想强化腿部的力量，可以在步骤1时，下蹲直至大腿与地面平行，整个运动过程都维持下蹲姿势。
想要更有难度?原地跑步更有效 如果你是一个挑战者，挑战你的耐力?若想增加运动强度，每一步都 […]
